Mennyire stresszes az életed?
Stressz és életesemények
Vannak olyan stresszhelyzetek, amelyek valamennyiünket többé-kevésbé azonos módon érintenek. Természeti- vagy tömegkatasztrófák egyszerre több száz, több ezer ember életét befolyásolják. Ilyenek a földrengések, árvizek, háborúk, repülőgép- és vonatbalesetek. Kisebb csoportokat sújt pl. egy vállalat csődje, felszámolása, mely az ott dolgozók munkahelyét veszélyezteti, de a legtöbb nehézséget, megterhelést -mint pl. egy közeli hozzátartozó elvesztése, válás, nyugdíjazás -egyedül viseljük.
A hatvanas években két amerikai pszichológus Thomas Holmes és Richard Rahe összeállítottak egy stressz skálát: mivel is kell megküzdeni, milyen életeseményekkel kell szembenézni.
Gondolj vissza az elmúlt évedre, és jegyezd fel, hogy a következő események közül melyek fordultak elő veled. Azután add össze az így kapott események pontértékeit!
Holmes és Rahe a stressz terhelés szempontjából objektíve, statisztikai alapon rangsorolja az eseményeket az apróbb szabálysértésektől a házastárs haláláig (11-100 pont), a házasodást véve középértéknek (50 pont). Az index segítségével pontszámot rendelhetünk az életünkben bekövetkező legfontosabb változásokhoz.
Stresszkeltő életesemények értékelése (felnőttek) (Holmes, Rahe, 1967)
ÉLETESEMÉNY STRESSZ-ÉRTÉK
Házastárs halála 100
Válás 73
Különélés 65
Börtön 63
Közeli családtag halála 63
Baleset vagy betegség 53
Házasságkötés 50
Állás elvesztése 47
Nyugdíjazás 45
Terhesség 40
Szexuális problémák 39
Új családtag befogadása 39
Üzleti problémák 39
Anyagi helyzet változása 38
Közeli barát halála 37
Új munkaterület 36
Új beosztás a munkahelyen 29
Gyermek elköltözése otthonról 29
Probléma anyóssal, apóssal 29
Kitűnő személyes teljesítmény 28
Feleség munkába állása vagy munka abbahagyása 26
Iskola kezdete vagy vége 26
Életkörülmények változása 25
Személyes szokások megváltozása 24
Vita a főnökkel 23
Költözés 20
Iskolaváltoztatás 20
Hobbiváltoztatás 19
Templomba járási szokások megváltozása 19
Társasági szokások megváltozása 18
Alvási szokások megváltozása 16
Étkezési szokások megváltozása 15
Üdülés 13
Karácsony 12
Apróbb szabálysértések 11
A pontértékek éves összegzésével - vizsgálataik szerint ? megbecsülhető a megbetegedés kockázata:
150 pont alatt enyhe, 150 és 300 között közepes, 300 feletti pontszám jelentős-kockázati tényezőt jelent.
(0-149: A legrosszabb esetben is 10 százalék az esélye annak, hogy a stressz 2 éven belül betegséget okoz.
150-199: Az átlagosnál 40 százalékkal nagyobb esély van arra, hogy 2 éven belül egészségkárosodást okoz a stressz. Mostanában valószínűleg több gondod van az átlagosnál. Pihenj többet és kezeld tudatosan a stresszhelyzeteket.
200-299: Az átlagosnál 50 százalékkal nagyobb esély van arra, hogy a stressz 2 éven belül aláássa az egészségedet. Valószínűleg életed egyik legnehezebb időszakát éled.
300-nál több: Az átlagosnál 80 százalékkal nagyobb eséllyel betegszel meg stressz miatt az elkövetkezendő 2 évben. Gondold végig az életed, még nem késő változtatni!)
Látható, hogy a sort magasan a házastárs halála vezeti, de - meglepőmódon számos örömteli esemény, mint a házasság, terhesség, vagy akár az üdülés vagy a karácsonyi ünnepek is stresszforrások lehetnek. Fontos tudnunk azonban, hogy a skála pontértékei nem abszolútak, csak átlagértékek. Hiszen nemcsak az a fontos, hogy mi történik velünk, hanem az is, hogy a történteket hogyan éljük át. Az, hogy miként hatnak ránk egyes helyzetek, elsősorban attól függ, hogyan gondolkodunk róluk, milyen jelentést tulajdonítunk neki, és ? nem utolsó sorban- az, hogy képesek vagyunk-e befolyásolni az eseményeket.
?Mintha minden ember bizonyos mennyiségű, öröklött adaptációs energiával jönne a világra, melyet az elődöktől, szülőktől vesz át. Használhatja e rátestált tőkét egy hosszú, eseménytelen élet gondos takarékosságával, vagy felélheti fényűzően, egy stresszel teli, rohanó, de bizonnyal színesebb és mozgalmasabb életmóddal. Az öröklött vagyon összegén nem lehet változtatni, a gazdálkodás módját viszont mi szabjuk meg.?
(Selye János)
